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      水波爾睡眠減肥法

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      日 期:2017/2/9 9:29:33 已 閱:2615 次

          睡覺減肥法對于無暇健身的工作族來說不失為一種勞逸結合的好方法,睡著也能瘦,這可是愛美妹子們的福利,今天水波爾就來幫大家了解一下如何通過睡眠達到減肥的效果吧。

      水波爾


          睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量。想知道睡覺減肥法要注意哪些要點嗎?又怎么實施呢?下面一起來看看吧。
      養成良好的睡前習慣
          使用睡覺減肥法在睡前45分鐘,可以做一些有利于睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音,以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。
      規律睡眠作息
          想要通過睡覺的方法實現減肥的人,重要的就是要保證每日睡眠時間的規律性。一是保證每天睡眠時間的長度是規律的,一般來說,成年人8個小時左右為宜。二是要保證每日上床睡覺的時間是規律的。是不是熬夜或者是睡到中午醒的情況都會增肥而不會減肥。
      尋找適合你的佳睡眠時間
          不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。
      睡前不要吃東西
          水波爾提醒各位,晚餐好是睡前4個小時吃。除了晚餐,好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些壞習慣也要改改,比如上網看電視時喜歡吃東西,這是很容易堆積脂肪的,而且入睡前吃掉太多東西,很容易讓人興奮,更加不容易睡眠,會直接影響到睡覺減肥法的效果。
      采用舒適的方式
          壓力會讓你的作息一團糟。多練習放松的技巧,如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放松練習,能去除壓力,回歸睡眠?;蛘吣憧梢栽谒奥犅犦p音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放松了,心跳和呼吸都會減緩,讓身體準備進入睡眠。
      帶來黑暗
          黑暗、安靜且涼快(溫度介于華氏60-68攝氏度)的環境是佳的睡眠環境。另外,光線會讓人清醒,你要確保有遮光物或窗簾(或是一個遮眼罩)擋去光線??梢缘脑?,你要移去房間里面的發光電子器材,例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產抗黑變激素,這種激素能促進睡眠。
      專業護理  趕走脂肪
          如果睡得天昏地暗,也不能瘦下去,那去報名專業護理也不失為一個好辦法哦。

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